Lauftipps von Marathonprofi Claudia Dreher: Locker bis zum Endspurt
(djd/pt). Jedes Wochenende sind tausende Menschen im Laufschritt über Straßen und in Wäldern unterwegs - das Marathonfieber hat sie gepackt. Bundesweit finden jährlich inzwischen rund 300 Marathonveranstaltungen statt. Eine willkommene Gelegenheit für die Teilnehmer, ihre Kräfte zu messen und sich durch die Mitstreiter anspornen zu lassen. Mehr als 19 Millionen Menschen laufen insgesamt in Deutschland mehr oder weniger regelmäßig. Was aber macht den Unterschied vom Freizeitsportler zum Profi aus, und was kann man von den Routiniers lernen?
Belastungs-Übersäuerung vermeiden
Ganz entspannt und gut organisiert ist zum Beispiel Profi Claudia Dreher: "Bevor es richtig losgeht, ist ein gutes Stretchen ein absolutes Muss", rät die Magdeburgerin, die bereits acht internationale Marathonläufe gewonnen hat.
Pulsuhr, optimales Schuhwerk und Funktionskleidung sowie ein gut gefüllter Getränkegürtel sind auch im Training selbstverständlich. "Bei Ausdauersportarten ist es wichtig, der Belastungsübersäuerung vorzubeugen", warnt die Langstreckenläuferin. "Durch hohen Flüssigkeitsverlust gehen Mineralstoffe verloren. Wegen der enormen Anstrengungen werden zusätzlich Säuren im Stoffwechsel und in den Muskeln gebildet."
Die Folgen können Krämpfe und eine erhöhte Verletzungsgefahr sein. Deshalb empfiehlt Claudia Dreher hypotone Mineralgetränke, zum Beispiel Basica Sport: "Es hilft, eine Übersäuerung zu vermeiden. Im Gegensatz zu isotonen Getränken ist die Konzentration an gelösten Mineralien hier geringer als im Blut, so dass die Flüssigkeit vom Darm in das Blut regelrecht aufgesogen wird."
Schnelle Regeneration
Diese Ansicht bestätigt auch die Münchner Apothekerin Dr. Kerstin Gaber: "Die basischen Mineralstoffverbindungen mit Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium sind in diesem basischen Sportgetränk optimal aufeinander abgestimmt. Der Leistungsabfall kann verzögert, die Regeneration beschleunigt, die Verletzungsgefahr vermindert werden." Darüber hinaus liefert es mit einem hohen Anteil an Maltrodextrin und etwas Saccharose den gezielten Energienachschub für die Zielgerade.
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